1. Consume alimentos energéticos como cereales y tubérculos para conseguir cubrir tus necesidades. Arroz, maíz, trigo o patata son básicos en tu dieta. Siempre que puedas consume los cereales integrales.

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Más de una vez seguro que después de un domingo de salir a correr o incluso de una carrera con los amigos ha caído una cervecita para calmar la sed y pasar un buen momento entre amigos y compañeros. Un estudio realizado por la Universidad de Granada nos quita la sensación de culpa.

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El índice glucémico (IG) hace referencia a la respuesta en la glucosa sanguínea después de consumir un alimento que contiene carbohidratos comparado con un alimento de referencia durante 2 horas (glucosa o pan blanco), es decir mide el incremento de la glucosa en sangre después de ingerir el alimento.

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Generalmente asociamos pérdida de peso con la disminución de ingestas, y por esto suprimimos la mayoría de las veces la media mañana y la merienda. Este error conduce a un enlentecimiento metabólico y por lo tanto a mayor dificultad en casos de pérdida de peso o crecimiento muscular.

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Hoy en día la línea de productos desnatados cada vez es mayor y debes saber diferenciar los pros y contras de cada denominación.

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Estarás acostumbrado a ver que en todas las publicaciones, recetas o artículos de nutrición se expresan las medidas en raciones, es decir: 5 raciones de frutas, 2-3 de lácteos, etc.

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Te dejamos dos fabulosas recetas de batidos para tomarlos antes de entrenar. Un chute de energía para que des el 100% en el gimnasio. Vamos a por todas!!

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