La combinación de fuentes proteicas de absorción rápida y lenta incrementa la síntesis proteica.

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La comida post-entrenamiento es posiblemente una de las más importantes del día. En este momento el músculo se encuentra más receptivo a la entrada de nutrientes y se favorece la recuperación de los tejidos, las adaptaciones al entrenamiento y se rellenan los depósitos de glucógeno. Este momento es denominado como la “ventana anabólica”.

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Los aminoácidos ramificados (denominados también BCAAs por sus siglas en inglés) se refieren a los aminoácidos leucina, isoleucina y valina.

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La creatina está formada por los aminoácidos glicina, arginina y metionina. La suplementación con creatina busca incrementar la creatina presente en el interior de las células musculares aumentando tanto la creatina libre como la fosfocreatina (PCr) aumentando la energía disponible.

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Poco a poco van apareciendo más estudios que apoyan el uso de los suplementos para la práctica deportiva y recientemente una. La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) ha publicado un informe que analiza la evidencia científica que existe hasta el momento acerca del HMB y aquí te dejamos un resumen. ¡Disfrútalo!

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En ejercicios de alta intensidad y duración se produce una sensación de fuego en los músculos que hace que tengamos que parar el entrenamiento para reposar las fibras musculares. Más »

Si hoy es el día que acabas de decidir ponerte en marcha e ir al gimnasio, estos consejos te ayudarán a que la rutina diaria sea más fácil y alcances los objetivos deseados:

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