Prepárate para el Verano y consigue tus objetivos de forma rápida y saludable.

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DESAYUNO:

  • Café con leche semidesnatada o infusión
  • Pitufo integral o de soja con fiambre de pavo, jamón cocido, queso blanco o atún.
  • Zumo de naranja natural.

MEDIA MAÑANA: (30 min. antes del entrenamiento)

  • 3 rodajas de piña.
  • 100 gr de pechuga de pavo.

COMIDA: (tomar  un vaso de agua antes de la comida)

  • Lunes: Ensalada con Pollo al curry.
  • Martes: Hamburguesas de Pollo con Guarnición de Verduras.
  • Miércoles: Brócoli con Pescado a la Plancha.
  • Jueves: Gazpacho con huevo cocido y 2 latas de atún. Añadir unos taquitos de jamón serrano.
  • Viernes: Pinchitos de pollo con 1 patata cocida.
  • Sábado: Tortilla de Gambas y verdura.
  • Domingo: Libre, puede comer lo que quieras siempre con precaución.

MEDIA TARDE:

  • 3 rodajas de piña
  • Batido de Proteínas.

CENA: (Tomar un vaso de agua antes de cenar).

  • Lunes: Espárragos verdes con Rosada a la Plancha.
  • Martes: Ensalada de pasta con atún y huevo cocido. Añadir pechuga de pavo.
  • Miércoles: salteados de verdura con queso blanco 0% mat. Grasa.
  • Jueves: queso blanco con 5 rodajas de piña en su jugo y 1 yogurt desnatado.
  • Viernes: Tortilla de atún y un tomate picado con cebolla y ajito.
  • Sábados: Revuelto de espárragos trigueros con jamón serrano y huevo.
  • Domingo: 1 lata de piña en su jugo y yogourt 0% mat. Grasa.

CONSEJOS:

  • Tomar un batido de proteínas justo al levantarse y esperar 35 – 40 min hasta desayunar.
  • La L-carnitina tomarla 30 min. antes del entreno. Sólo de L-V.
  • El batido de por la tarde es opcional, pero al menos 3 días a la semana si sería bueno tomarlo.
  • Es muy importante beber 2-3 litros de agua.
  • Tomar un batido de proteínas justo al levantarse y esperar 35 – 40 min hasta desayunar.
  • La L-carnitina tomarla 30 min. antes del entreno. Sólo de L-V.
  • El batido de proteínas por la tarde es opcional, pero al menos 3 días a la semana si sería bueno tomarlo.
  • Es muy importante beber 2-3 litros de agua.

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