DESAYUNO:
- Café con leche semidesnatada o infusión
- Pitufo integral o de soja con fiambre de pavo, jamón cocido, queso blanco o atún.
- Zumo de naranja natural.
MEDIA MAÑANA: (30 min. antes del entrenamiento)
- 3 rodajas de piña.
- 2 Yogurt desnatados 0% mat grasa.
COMIDA: (tomar un vaso de agua antes de la comida)
- Lunes: Pipirrana con Pescado a la plancha.
- Martes: Puré de calabacín con filete de atún.
- Miércoles: Gazpacho con huevo cocido, jamón serrano y pepino.
- Jueves: Pasta con sofrito de verduras y pechuga de pollo.
- Viernes: Ensalada con Mejillones cocidos y bocas de mar.
- Sábado: Merluza al horno con guarnición de verduras.
- Domingo: Libre, puede comer lo que quieras siempre con precaución.
MEDIA TARDE:
- 2 rodajas de sandía
- Batido de Proteínas.
CENA: (Tomar un vaso de agua antes de cenar).
- Lunes: tortilla de jamón y 1 yogurt.
- Martes: Puré de verduras y 1 rodaja de sandía.
- Miércoles: pinchitos de pollo con un tomate picado.
- Jueves: Ensalada de queso blanco, tomate, orégano y gambas
- Viernes: Pescado a la plancha más zanahoria rayada y aliñada.
- Sábados: tortilla de atún con 1 huevo y 6 claras.
- Domingo: 1 lata de piña en su jugo y yogourt 0% mat. Grasa.
CONSEJOS:
- Tomar un batido de proteínas justo al levantarse y esperar 35 – 40 min hasta desayunar.
- La L-carnitina tomarla 30 min. antes del entreno. Sólo de L-V.
- El batido de por la tarde es opcional, pero al menos 3 días a la semana si sería bueno tomarlo.
- Es muy importante beber 2-3 litros de agua.
- Tomar un batido de proteínas justo al levantarse y esperar 35 – 40 min hasta desayunar
- La L-carnitina tomarla 30 min. antes del entreno. Sólo de L-V.
- El batido de proteínas por la tarde es opcional, pero al menos 3 días a la semana si sería bueno tomarlo.
- Es muy importante beber 2-3 litros de agua.
www.nutriplanet.es
Comentarios recientes