Consigue eliminar esos kilos de más.

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DESAYUNO:

  • Café con leche semidesnatada o infusión
  • Pitufo integral o de soja con fiambre de pavo, jamón cocido, queso blanco o atún.
  • Zumo de naranja natural.

MEDIA MAÑANA: (30 min. antes del entrenamiento)

  • 3 rodajas de piña.
  • 2 Yogurt desnatados 0% mat grasa.

COMIDA: (tomar  un vaso de agua antes de la comida)

  • Lunes: Pipirrana con Pescado a la plancha.
  • Martes: Puré de calabacín con filete de atún.
  • Miércoles: Gazpacho con huevo cocido, jamón serrano y pepino.
  • Jueves: Pasta con sofrito de verduras y pechuga de pollo.
  • Viernes: Ensalada con Mejillones cocidos y bocas de mar.
  • Sábado: Merluza al horno con guarnición de verduras.
  • Domingo: Libre, puede comer lo que quieras siempre con precaución.

MEDIA TARDE:

  • 2 rodajas de sandía
  • Batido de Proteínas.

CENA: (Tomar un vaso de agua antes de cenar).

  • Lunes: tortilla de jamón y 1 yogurt.
  • Martes: Puré de verduras y 1 rodaja de sandía.
  • Miércoles: pinchitos de pollo con un tomate picado.
  • Jueves: Ensalada de queso blanco, tomate, orégano y gambas
  • Viernes: Pescado a la plancha más zanahoria rayada y aliñada.
  • Sábados: tortilla de atún con 1 huevo y 6 claras.
  • Domingo: 1 lata de piña en su jugo y yogourt 0% mat. Grasa.

CONSEJOS:

  • Tomar un batido de proteínas justo al levantarse y esperar 35 – 40 min hasta desayunar.
  • La L-carnitina tomarla 30 min. antes del entreno. Sólo de L-V.
  • El batido de por la tarde es opcional, pero al menos 3 días a la semana si sería bueno tomarlo.
  • Es muy importante beber 2-3 litros de agua.
  • Tomar un batido de proteínas justo al levantarse y esperar 35 – 40 min hasta desayunar
  • La L-carnitina tomarla 30 min. antes del entreno. Sólo de L-V.
  • El batido de proteínas por la tarde es opcional, pero al menos 3 días a la semana si sería bueno tomarlo.
  • Es muy importante beber 2-3 litros de agua.

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