ELEVACIÓN DE PIERNAS FLEXIONADAS EN MÁQUINA

Descripción:
Apoyado en la máquina, tal y como se observa en el dibujo, realizamos una flexión de cadera subiendo las piernas flexionadas hasta llegar a la horizontal. Lentamente volvemos a la posición inicial.

ELIMINACIÓN CURVATURA LUMBAR CON CONTRACCIÓN ABDOMINAL

Descripción:
Nos acostamos boca arriba en el suelo sobre la espalda. Dobla tus rodillas a un ángulo de 45 grados. Contrae los músculos de la zona abdominal y luego aplana tu espalda contra el suelo,(debemos eliminar la curvatura lumbar) manteniendo los músculos abdominales contraídos durante el ejercicio.

ENCOGIMIENTO DE TRONCO Y PIERNAS

Descripción:
Acostados sobre la colchoneta, con el tronco y las piernas ligeramente separadas del suelo, los brazos también paralelos y junto al cuerpo, realizamos una flexión de tronco y caderas de manera simultanea , acercando las rodillas al pecho, nos detenemos un instante y volvemos a la posición inicial.

ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES CON LAS RODILLAS FLEXIONADAS Y APOYADAS

Descripción:
Acostados boca arriba, con las manos en la nuca, las rodillas flexionadas en 90º y los pies apoyados por los talones y pantorrillas sobre un banco plano. Desde esa posición y sin ayudarnos de las manos, ( solo nos sujetan la cabeza) realizamos una flexión de tronco acercando nuestro pecho a las rodillas. Es muy importante concentrarnos en la zona a trabajar, y además pegar fuertemente la zona lumbar al suelo durante todo el ejercicio.

ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES CON RODILLAS FLEXIONADAS Y PIES SUJETOS

Descripción:
Acostados boca arriba, con las manos en la nuca, las rodillas flexionadas en 90º y los pies sujetos por las puntas en la espaldera. Desde esa posición y sin ayudarnos de las manos, ( solo nos sujetan la cabeza) realizamos una flexión de tronco acercando nuestro pecho a las rodillas.