Descripción:

Nos colocamos de rodillas, con la espalda recta. Debemos activar la parte inferior y más profunda de los músculos abdominales, tirar el ombligo hacia adentro, haciendo el “vientre plano”. Trate de mantener la tensión durante 10-15 segundos mientras respira normalmente.

Descripción:
Abdominales con piernas flexionadas en banco inclinado

Descripción:
Sujetamos el roller con ambas manos, y las rodillas apoyadas en el suelo. el rodillo lo colocamos delante de las rodillas y los brazos verticales al suelo, poco a poco el rodilla va avanzando y rodando por el suelo hasta llevar los brazos adelante y paralelos al suelo, en la posición más avanzada del roller nos detenemos un instante, y lentamente con la fuerza de nuestra zona abdominal volvemos a la posición inicial. Debemos llevar los abdominales contraídos en todo momento. Este ejercicio no es recomendable para personas con problemas de espalda o hernias.

Descripción:

Colgado en una barra, con los brazos estirados, realizamos una flexión de cadera subiendo las piernas estiradas hasta llegar a la horizontal. Lentamente volvemos a la posición inicial.

Descripción:
Colgado en una barra, con los brazos estirados, realizamos una flexión de cadera subiendo las piernas flexionadas hasta llegar a la horizontal. Lentamente volvemos a la posición inicial.