Sesión de Entrenamiento para Abdominales (1). ¡ A trabajar duro !

Sesión de Entrenamiento para Abdominales Inferiores (1)

Sesión de Entrenamiento para Abdominales Inferiores (1)

Elevación de piernas estiradas colgado en barra

  

Elevación de piernas estiradas colgado en barra

Elevación de piernas estiradas colgado en barra

Descripción: Colgado en una barra, con los brazos estirados, realizamos una flexión de cadera subiendo las piernas estiradas hasta llegar a la horizontal. Lentamente volvemos a la posición inicial.

Encogimiento de tronco y piernas

 

Encogimiento de tronco y piernas

Encogimiento de tronco y piernas

Descripción: Acostados sobre la colchoneta, con el tronco y las piernas ligeramente separadas del suelo, los brazos también paralelos y junto al cuerpo, realizamos una flexión de tronco y caderas de manera simultanea , acercando las rodillas al pecho, nos detenemos un instante y volvemos a la posición inicial.

Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas.

 

Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas.

Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas.

Descripción: Acostados boca arriba, con las manos en la nuca, las rodillas flexionadas en 90º y los pies apoyados por los talones y pantorrillas sobre un banco plano. Desde esa posición y sin ayudarnos de las manos, ( solo nos sujetan la cabeza) realizamos una flexión de tronco acercando nuestro pecho a las rodillas. Es muy importante concentrarnos en la zona a trabajar, y además pegar fuertemente la zona lumbar al suelo durante todo el ejercicio.

Flexión de tronco adelante con cable-polea de rodillas

 

Flexión de tronco adelante con cable-polea de rodillas

Flexión de tronco adelante con cable-polea de rodillas

Descripción: De rodillas frente a la maquina, cogemos las cuerdas o gomas, con un agarre neutro, y la sujetamos a los lados de la cabeza, sin mover los brazos u hombros, realizamos una flexión de tronco adelante hasta que los codos toquen el suelo.

Consejos Nutriplanet.

– Si lo que quieres es librarte de esa capa de grasa que no te permite lucir palmito, te recomendamos quemadores de grasa. Dentro de la variedad de quemadores de grasa, puedes elegir los termogénicos, L- carninita y otros. – Tras finalizar el entrenamiento es la hora de alimentar a nuestros músculos, para ello nada mejor que un batido de proteínas . Muchos de estos batidos vienen enriquecidos con aminoácidos, vitaminas, etc, que nos ayudaran a una recuperación muscular óptima.

www.nutriplanet.es

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios están marcados *

95 − 88 =