ABDUCCION DE CADERA EN EQUILIBRIO LATERAL   

Descripción:
En equilibrio lateral, nos apoyamos sobre el antebrazo y el lateral del pie, en esa posición estable realizamos una abducción de cadera. Debemos mantener una contracción abdominal durante todo el ejercicio.

ELEVACIÓN LATERAL DE LA PELVIS ACOSTADO DE LADO.

Descripción:
Acostado de lado, apoyado por el codo y una rodilla.Levantamos la pelvis para que su cuerpo se curva ligeramente hacia arriba. Mantenemos la posición 3 o 4 segundos en la posición más alta.

ENCOGIMIENTO CON GIRO SOBRE PLATAFORMA VIBRATORIA.

Descripción:
Realizamos en encogimiento con giro de cintura , y cuando el giro llega a su punto más alto mantenemos esa posición sobre la plataforma vibratoria.

ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES OBLICUOS MANO EN LA CABEZA

Descripción:
Acostados en el suelo, colocamos una mano junto a la cabeza, la otra mano debe estar relajada y apoyada en el suelo. Las piernas flexionadas y relajadas. Desde esa posición realizamos un encogimiento abdominal acercando el pecho a la rodilla opuesta. La mano que tenemos en cabeza en ningún caso hará fuerza sobre cabeza para ayudarla a subir, simplemente nos ayuda a realizar el ejercicio correctamente . Siempre habrá que mantener una distancia entre la barbilla y el pecho para no forzar el cuello.

ENCOGIMIENTOS SOBRE BOSU

Descripción:
Coloque el BOSU con la cara blanda hacia arriba. Nos sentamos en medio del BOSU y apoyamos las manos en el bosu para mantener el equilibrio . Acercamos las rodillas al pecho y mantenemos esta posición . Poco a poco, extendemos las piernas , manteniendo una ligera flexión de las rodillas . Al mismo tiempo, nos inclinamos hacia atrás, y realizamos una contracción controlada de nuestros abdominales . Mantén el equilibrio con los codos y antebrazos .