¡¡ Nueva rutina de entrenamiento, esta vez, para Dorsales y Trapecios. Esperemos que os guste !!! Dejad vuestros comentarios.

Entrenamiento para Dorsales y Trapecios (1)

Entrenamiento para Dorsales y Trapecios (1)

Dominadas (4 x – Al fallo -)

 

Dominadas

Dominadas

  Descripción: Inicia el movimiento colgándote a la barra de dominadas, puedes variar la separación entre cada mano, y el agarre puede ser pronado (o sea que las palmas de tus manos se dirijan hacia ti) o supinado (que las palmas vean hacia afuera), de esta forma proporcionas estímulos diferentes a los músculos de la espalda. Extiende los brazos por completo y relaja los hombros para que los dorsales queden totalmente estirados. Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras contraes los dorsales para elevarte hacia arriba lentamente. Sube hasta que la barbilla llegue a la altura de la barra. Mantén los codos a los lados y hacia fuera. Expulsa el aire y baja a la posición inicial. El descenso es controlado, evitando dejar caer el cuerpo y frenando el movimiento para trabajar la fase negativa o excéntrica. Al subir no subas la piernas para ayudarte.

Barbell Shrug (4 x 12-10-8-6)

 

Barbell Shrug

Barbell Shrug

Descripción: De pie con los pies separados a la anchura de los hombros, cogemos la barra en pronación ( las palmas hacia abajo). Las manos cogen la barra a una anchura algo mayor a la de los hombros. Podemos usar muñequeras si es necesario, o si movemos mucho peso, desde esa posición inicial subimos los hombros lo máximo posible, en la posición más alta de los hombros nos detenemos un instante. Los brazos no ayudan en nada en este ejercicio, la flexión de codos es siempre la misma en todo el ejercicio. Podemos rotar ligeramente los hombros al ir subiendo, también se puede hacer con la barra por detrás del cuerpo, con mancuernas, etc.

 

Cruces con poleas de pie  (4 x 12-10-8-6)

 

Cruces con Polea de Pie

Cruces con Polea de Pie

Descripción: De pie nos inclinamos adelante,las piernas tambien ligeramente flexionadas, con un agarre en pronación de los agarre, las manos se cruzan. Tiramos de las poleas hacia los lados y arriba. Los brazos deben permanecer estirados durante todo el ejercicio. En la posición final de los omóplatos deben juntarse. Lentamente regrese a la posición inicial.

Dominada boca arriba con apoyo agarre supino  (4 x 12-10-8-6)

 

Dominada boca arriba con apoyo agarre supino

Dominada boca arriba con apoyo agarre supino

  Descripción: Nos cogemos con agarre supino a la barra de una maquina Smith o una maqina para sentadilla con las piernas estiradas y los talones apoyados sobre un banco plano. Agarra la barra con las manos algo más separadas que el ancho de los hombros. Acerca el pecho a la barra y despues desciende hasta un momento antes de estirar completamente los brazos y vuelve a subir.

Aperturas inversas con cable-polea inclinado adelante  (4 x 12-10-8-6)

 

Aperturas inversas con cable-polea inclinado adelante

Aperturas inversas con cable-polea inclinado adelante

Descripción: De pie entre la maquina, con un agarre prono y los brazos cruzados delante del cuerpo, realizaremos una apertura de los hombros, hasta que los brazos estén paralelos al suelo, lentamente volvemos a la posición inicial.

Consejos Nutriplanet. – Para ayudar a unos entrenamientos extremos, podemos tomar algún pre-entreno ya que gracias a sus ingredientes activos nos ayudarán a  mejorar nuestra fuerza, energía y concentración. Pudiendo mejorar nuestro rendimiento y aumentar nuestro volumen muscular en tiempo récord. – Tras finalizar el entrenamiento es la hora de alimentar a nuestros músculos, para ello nada mejor que un batido de proteínas . Muchos de estos batidos vienen enriquecidos con aminoácidos, vitaminas, etc, que nos ayudaran a una recuperación muscular óptima.

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