Este verano consigue un cuerpo 10

Este verano consigue un cuerpo 10

DESAYUNO:

  • Café con leche semidesnatada o infusión
  • Pitufo integral o de soja con fiambre de pavo, jamón cocido, queso blanco o atún.
  • Zumo de naranja natural.

MEDIA MAÑANA: (30 min. antes del entrenamiento)

  • 3 rodajas de piña.
  • 2 Yogurt desnatados 0% mat grasa.

COMIDA: (tomar  un vaso de agua antes de la comida)

  • Lunes: Ensalada con Salmón al horno.
  • Martes: Crestas de Pollo con Patata cocida.
  • Miércoles: Gazpacho con huevo cocido, jamón serrano y Pepino.
  • Jueves: Gambas a la Plancha con Ensalada de tomate y queso blanco.
  • Viernes: Salteado de Verduras con Pollo.
  • Sábado: Paella de arroz con preparado de paella.
  • Domingo: Libre, puede comer lo que quieras siempre con precaución.

MEDIA TARDE:

  • 30 gr de frutos secos
  • Batido de Proteínas.

CENA: (Tomar un vaso de agua antes de cenar).

  • Lunes: Hamburguesa con ensalda.
  • Martes: 1 lata de piña con yogurt.
  • Miércoles: Puré de verduras con pescado a la plancha.
  • Jueves: Tortilla de Gambas con 1 yema y 10 claras.
  • Viernes: Parrillada de verduras (espárragos, calabacín, tomates, cebolla y pimientos) + 2 yogourt
  • Sábados: Gazpacho con huevo picado y atún.
  • Domingo: 1 lata de piña en su jugo y yogourt 0% mat. Grasa.

CONSEJOS:

  • Tomar un batido de proteínas justo al levantarse y esperar 35 – 40 min hasta desayunar.
  • La L-carnitina tomarla 30 min. antes del entreno. Sólo de L-V.
  • El batido de por la tarde es opcional, pero al menos 3 días a la semana si sería bueno tomarlo.
  • Es muy importante beber 2-3 litros de agua.
  • Tomar un batido de proteínas justo al levantarse y esperar 35 – 40 min hasta desayunar.
  • La L-carnitina tomarla 30 min. antes del entreno. Sólo de L-V.
  • El batido de proteínas por la tarde es opcional, pero al menos 3 días a la semana si sería bueno tomarlo.
  • Es muy importante beber 2-3 litros de agua.

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